Продукты с хорошей репутацией, которые позволено есть даже ночью

Невозможно, чтобы наше тело нормально функционировало без базовых знаний о качестве и количестве потребляемых продуктов.

В этой статье мы бы хотели рассказать, какие продукты будут полезны для твоего организма, даже если ты решишь сделать небольшой перекус перед сном. Да-да, не обязательно перестать есть после 6 часов вечера, чтобы держать себя в форме. Наше пищеварение успешно работает даже во время сна.

Хурма

В хурме, кроме всего прочего, содержится аминокислота триптофан. Она избавляет человека от бессонницы, чувства тревоги и нервного напряжения. Если съесть всего один плод, сон человека будет спокойным и глубоким. Еще эта аминокислота вырабатывает серотонин — гормон, отвечающий за радость и хорошее настроение.

Еще одним положительным качеством хурмы является белок, который препятствует катаболизму, расщеплению мышц. Во время сна мозг использует много ресурсов организма для работы, в том числе и мышечную ткань. Белки, находящиеся в хурме, будут этому препятствовать. Ну и наконец, в хурме находится большое количество воды, которая обеспечит организм водой во время сна и в то же время насытит его.

Куриная грудка

Куриная грудка состоит из белого диетического мяса, богатого белками. Минимальное количество калорий делает эту часть курицы очень желанной для спортсменов и людей, находящихся на диете. Употребить немного грудки перед сном можно, если ее запечь, сварить или даже пожарить на сухой сковороде. Кожу предварительно лучше удалить.

Триптофан так же присутствует в этом чудесном продукте. Кроме него не стоит забывать про витамины B9 и B12. Эти витамины очень нужны женщинам во время беременности. А магний, цинк и железо будут приятным бонусом к полезной и вкусной закуске.

Орехи

Орехи — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. У них есть магний, Омега-3 и целый ряд витаминов группы B. В совокупности это делает орехи очень полезными, если ими перекусить на ночь. В результате у человека будет приятный сон и никакого чувства тяжести с утра.

Но только не надо перебарщивать с порцией. 30–40 г продукта будут идеальным приемом пищи. Мы советуем комбинировать различные виды орехов, но не забывай, что от грецких орехов можно неплохо похудеть со временем.

Морская рыба

Морская рыба — продукт полезнейший. Она наполнена белками и всевозможными микроэлементами, такими как Омега-3 и витаминами группы В, D, Е.

Если взять нежирные сорта рыбы, например, хек, треску или камбалу, то нужно сразу рассказать об их диетической составляющей (мало жира, легко усваивается). Кроме того, белая рыба — хороший источник йода и фосфора, а также она может снизить уровень холестерина человека. Красная рыба богата аминокислотой Омега-3, помогает в нормализации работы суставов, улучшает мозговую деятельность, а также известна своим положительным влиянием для сердечно-сосудистую систему человека.

Нежирный творог

Творог 5% жирности — оптимальный вариант для позднего перекуса. Не переусердствуй, максимальная порция должна быть около 200 г. Если не любишь сырой продукт, можешь сделать сырники без использования масла. Но только не добавляй сахар. Лучше альтернативные подсластители. Теперь ты сыт и знаешь, что даже ночной перекус не принесет тебе лишних килограммов.

Польза творога заключается в том, что он богат белками, полезными жирами, в нём присутствуют витамины группы B, а также всем известные минералы: калий, фосфор, магний, цинк, кальций и другие. Полезные жиры, находящиеся в твороге, здорово влияют на весь организм, а недавно было обнаружено, что в твороге находится ненасыщенная кислота, которая понижает риск заболевания диабетом второго типа. Вот так!

На самом деле, перед сном можно употреблять еще много разнообразных продуктов, например: зеленый чай, льняные семечки, авокадо, чечевицу. Главное, старайся не переборщить. В целом эти продукты можно употреблять на протяжении всего дня и их полезные свойства также проявятся. Но и во время сна твоему организму удастся их переварить и не получить тяжесть в желудке на утро.

Источник: sovetnika.net

Фото