Аксубаево
  • Рус Тат
  • Сколько нужно спать

    Из-за бешеного темпа жизни иногда не хочется ничего, кроме как лечь поудобнее в кровать и смотреть сны. Но порой заснуть бывает очень сложно. Да и качество сна у многих из нас оставляет желать лучшего.

    Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Но точно известно, что сон — это важная часть нашей жизни.

    Сколько нужно спать

    Ученые из Университета Пенсильвании и специалисты из Университета штата Вашингтон провели исследование. Они собрали 48 добровольцев, которые должны были спать разное количество времени.

    Люди, которые спали по восемь часов, были бодрыми весь день и показывали высокую производительность.

    Те, кто спал по четыре — шесть часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей. При этом не все участники эксперимента замечали то, что у них снизилась производительность.

    Избегай кофеина

    Если тебе трудно заснуть, избегай напитки с содержанием кофеина. Если утром ты не можешь без кофе, тогда не пей его хотя бы после обеда.

    Брось курить

    Если ты плохо засыпаешь и не знаешь в чём проблема, возможно, она кроется в курении табака.

    Очисти свою спальню

    Убери из спальни всё, что не относится ко сну: телевизор, ноутбук, гаджеты. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.

    Упражнения

    Если тебе сложно засыпать, делай зарядку после возвращения с работы за 2–3 часа до сна. Это поможет телу и мозгу быстрее отключиться.

    Температура

    Идеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.

    Устрой тишину

    Для хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используй беруши.

    Алкоголь

    Алкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.

    Сон должен быть регулярным

    Ложись спать и вставай в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.

    Не используй гаджеты перед сном

    Использование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина.

    При этом ты не можешь заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагом твоего сна.

    Правильный отдых

    Стресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.

    • Как получить больше энергии
    • Выпивай стакан воды с утра
    • По утрам ты чувствуешь себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пей воду.
    • Сила солнечного света
    • Выйди на балкон или стань у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведи там несколько минут. Эта процедура мгновенно тебя разбудит.

    Источник: sovetnika.net

    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: