Мышечные зажимы шеи и спины. Как справиться с болевым синдромом?

Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме.

В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.

Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.

Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.

ижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.

Пожимание плечами

• Упражнение выполняется стоя или сидя.
• Примите естественную позу.
• Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
• Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
• В этом положении начинайте медленно выдыхать.
• Опускайте плечи, выводите их вперёд.
• Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.

Источник: sovetnika.net

Фото: из открытых источников.