Аксубаево
  • Рус Тат
  • Калории и правильное питание

    Гарантия стабильной и правильной работы вашего организма – это сильный иммунитет и крепкое здоровье

    Многие задаются вопросом: «сколько калорий в день нужно употреблять, и как питаться правильно».

    Для правильного питания определите для себя постоянное время для приема пищи, учитывая количество и набор блюд. Физически здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию.

    Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием пищи шесть раз.

    Многие диетологи считают, что самый оптимальный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять свой рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в которых есть большое количество белка, например рыба или мясо. Перед сном желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и способствуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием пищи. Это хорошо влияет на работу желудка и повышает выделение желудочного сока.

    Старайтесь не переедать, питайтесь умеренно, потому что переедание вызывает разные болезни, ведет к ожирению и снижает иммунитет.

    Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Определить их содержание в еде совсем не сложно для каждого. Конечно, нужно исходить из того, какой род деятельности у человека. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пища должна содержать 100-110 грамм белка, 80 грамм жиров и 300 грамм углеводов в сутки. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет 400 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 120 грамм белков.

    Кроме этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.
    И в заключение можно сделать такой вывод:

    — продукты должны быть свежими;
    — питание разнообразным;
    — включать в рацион свежие овощи и фрукты;
    — питание умеренное;
    — от пищи нужно получать максимальное удовольствие;
    — правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.

    Источник

      Больше интересного в ленте Яндекс.Новости -

      добавьте «Сельскую новь» в избранные источники.

     

     

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: