8 факторов, которые помогают избежать деменции

Поддержание физической активности. 

Медики рекомендуют тренировки не менее пяти раз в неделю по 30 минут – это, по их мнению, важнейший фактор защиты от деменции. По словам ученых, поддерживая физическую активность на должном уровне, можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, кровообращения мозга и в связи с этим улучшить психику. Доказано, что даже у лиц с деменцией занятия физкультурой улучшают когнитивные способности  и помогают сохранять навыки, необходимые в повседневной жизни.

Отказ от курения. 

Научные эксперты оценивают этот фактор вторым по значимости. Согласно имеющимся данным, у заядлых курильщиков риск появления болезни Альцгеймера повышается на 157%, а риск сосудистой деменции на 172% по сравнению с некурящими людьми. Курение крайне негативно сказывается на работе сердца, легких, сосудистой системы, включая сосуды головного мозга. Оно в значительной мере способствует окислительному стрессу в организме, а также воспалению, помогающим развитию сосудистой деменции. Чтобы избежать этого процесса, откажитесь от сигарет.

Здоровый рацион.

В  качестве еще одной профилактической меры, помогающей избежать развития деменции, специалисты советуют практиковать средиземноморскую диету, наиболее здоровый в этом плане рацион питания. Она подразумевает употребление рыбы, птицы, яиц и молочных продуктов, но сводит к минимуму красное мясо. Научные данные говорят о том, что чем больше овощей и фруктов в рационе в молодости, тем ниже риск развития деменции в дальнейшем.

Поддержание душевного комфорта. 

Фактор правильного настроения – один из важнейших в профилактике деменции. Если в молодости диагностирована депрессия, вероятность развития сосудистой деменцией в конце жизни возрастают втрое. По словам ученых, накапливаемый по мере жизни стресс влияет на здоровье в перспективе – при этом истощаются сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы, что может поспособствовать деменции. Очень важно уметь сохранять хорошее расположение духа, практиковать методы, помогающие этому.

Кроме того, факторами, которые помогают избежать деменции, учеными были названы наличие здорового веса, отказ от злоупотребления алкоголем, умственные нагрузки, музыка и танцы.

Источник: medikforum.ru