7 признаков, что вы уже на грани выгорания: когда нужно обращаться за помощью

Выгорание может быть разным, но в общем - это психологическое, физическое и ментальное истощение вашего организма. В состоянии выгорания вы не сможете продолжать эффективно выполнять все свои задачи. А при игнорировании признаков можно довести себя до полной остановки или физических болезней.

Признаки выгорания

Обратите внимание на свое состояние и обратитесь за помощью, если у вас есть следующие признаки:

Физическая и умственная усталость
Постоянные головные боли
Выпадение волос
Нарушение сна
Раздражительность
Хроническая тревога
Заедание или наоборот пропуски пищи

Все эти симптомы сигнализируют, что ваш организм устал и стоит на пороге полного истощения. Исправить ситуацию иногда удается передышкой или уменьшением нагрузки. Также следует обратиться за консультацией к специалисту.

Как предотвращать выгорание

1. Честно оцените свои возможности. Какую работу вы можете тщательно проделать. Поговорите с начальником либо с собой, если вы сами себе директор.

2. Обратитесь за помощью. Делегируйте, научитесь доверять другим. Конечно, никто лучше вас работу не сделает, но только работа вечна, а вы - нет.

3. Поспите. Сон - это память, внимание и иммунитет.

4. Тренируйтесь. Нет сил тренироваться? Сил нет, потому что вы не тренируетесь. Не можете делать упражнения, ходите. Просто ходите пешком от часа каждый день.

5. Отдыхайте. Планируйте отдых: прогулка по лесу, встреча с друзьями, поход в кино. Не спланировали - не отдохнули. Медитируйте.

6. Общайтесь. Находите время поговорить с родными.

7. Сходите к психотерапевту.

Источник: sovetnika.net