Аксубаево
  • Рус Тат
  • 5 простейших упражнений из йоги, которые быстро сожгут жир на животе

    Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

    Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

    Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

    Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

    Поза «Кобра» (Bhujang asana)
    Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота.

    Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

    Для выполнения позы кобры:

    Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
    Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
    Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
    Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
    Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
    Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.
    Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

    Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

    Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

    Для выполнения этой позы:
    Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
    Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
    Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
    Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
    Выдохните и вернитесь в исходное положение.
    Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

    Поза «Журавль» (Bakasana)

    Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

    Для выполнения этой позы:
    Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
    Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
    Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
    Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
    Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
    Отпустите и выдохните.
    Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

    Поза «Доска» (Kumbhakasana)

    Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

    Для выполнения этой позы:
    Встаньте в планку.
    Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
    Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
    Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
    Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
    Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
    Выдохните и опуститесь на колени.
    Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.
    Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

    Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)

    Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

    Для выполнения этой позы:
    Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
    Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
    Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
    Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
    Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
    Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
    Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
    Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.

     

    Реклама

    Источник: sovetnika.net

    Фото

      Больше интересного в ленте Яндекс.Новости -

      добавьте «Сельскую новь» в избранные источники.

     

     

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: