12 научно обоснованных советов для похудения без строгих диет и изнуряющих физических нагрузок

Диеты и упражнения бывают изнурительными, и порой невозможно найти время для того, чтобы привычный распорядок дополнить какими-либо новыми занятиями.

К счастью, есть много советов и приемов, которые почти не требуют серьезных усилий, но могут постепенно изменять ваши привычки и хорошо впишутся в ваш распорядок.

Ученые считают, что долгосрочный эффект не может иметь место только после диеты. Чтобы потерять лишний вес и удержаться на нужной отметке, необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Прежде всего, это касается здоровых привычек, которые не потребуют больших усилий. Давайте рассмотрим некоторые советы, которые помогут вам стать лучшей версией себя и позаботиться о своем здоровье.

1. Главное - пить воду

Вода имеет решающее значение, если вы хотите сбросить несколько килограммов без приложения больших усилий. Начинайте свой день со стакана теплой воды и выпивайте столько же перед каждым приемом пищи. То есть попробуйте пить до 6 стаканов воды в день. Это улучшит метаболизм и поможет контролировать тягу к сладкому

2. Не отказывайтесь от завтрака

Игнорировать завтрак утром - это большая ошибка. Он запускает организм в действие и устанавливает курс на весь день. Кроме того, утром вы можете побаловать себя чем-то, так как в течение дня нам предстоит сжечь большое число калорий.

3. Забудьте про еду на ночь

Поздним вечером должно быть прекращено употребление любой пищи. Попытайтесь не есть ничего хотя бы за 3 часа до сна. 

4. Откажитесь от употребления сладких напитков

В газировке и других сладких напитках много пустых калорий. Замените их травяным чаем или большим количеством воды. Вы можете добавить в них немного лимона или каких-либо ягод, если вам не нравится пить "пустую" воду.

5. Добавьте витамины в пищу

Фрукты и овощи - отличный вариант сделать ваши блюда более здоровыми и наполнить вас энергией. В наше время существует множество способов приготовления овощей, чтобы они были очень вкусными.

6. Употребляйте зерновые и клетчатку

Зерновые и клетчатка быстрее насыщают организм и помогают с пищеварением. Попробуйте заменить белый хлеб цельнозерновым или ржаным хлебом, а также поищите продукты с высоким содержанием клетчатки.

7. Уменьшите порции

Ешьте меньше, но чаще. Хотя это не совсем диета, специалисты рекомендуют этот метод. Вы приучите свою пищеварительную систему переваривать меньшие порции, что поможет улучшить обмен веществ.

 8. Обязательно двигайтесь

Небольшие физические нагрузки можно сделать хорошей привычкой. Например, почему бы не прогуливаться каждый вечер?  

Вы также можете начать пользоваться лестницами вместо лифтов, добираясь до нужного вам этажа пешком. Это будет иметь большое значение для выработки нового образа жизни, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

9. Подружитесь с полезным жиром

Вопреки распространенному мнению, не все жиры - наши враги. Среди них есть полезные, которые нужны для здоровой кожи и волос, поэтому не стоит сразу отказываться от всех жиров. Включите орехи, оливковое масло, авокадо и рыбу в свой рацион, и это будет то, что надо.

10. Ешьте медленно

Наслаждайтесь едой, ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу и сделайте этот процесс приятным ритуалом. Не сметайте все с вашей тарелки в спешке — это только ухудшит пищеварение.

11. Найдите полезные заменители любимых продуктов

Существует много здоровых альтернатив нашим привычным продуктам. Вы можете заменить свои обычные спагетти цельнозерновой пастой, отставьте сливки для кофе и попробуйте добавить обезжиренное молоко. Эти возможности бесконечны!

12. Полюбите черный шоколад

Да, вы можете есть шоколад и наслаждаться им! Ученые считают, что темный шоколад лучше, чем молочный, так как он помогает поддерживать вес на том же уровне. Найдите шоколадку, которая вам понравится, и ешьте понемногу.

Как видите, вам не нужно резко менять свои пищевые привычки и перестраивать весь рацион. Попробуйте внести эти небольшие корректировки в свой распорядок дня. Посмотрите, как ваше тело постепенно станет таким, как вам нужно. 

Источник: sovetnika.net

Фото: из открытых источников.