10 низкокалорийных продуктов, от которых фигура не пострадает

Фитнес-инструкторы в один голос твердят о том, что в рационе должна преобладать пища растительного происхождения.

Однако как изменение привычек в питании, так и существенное ограничение порций могут быть неэффективными, если употреблять «неправильные» продукты.

Заметить это можно хотя бы по постоянному чувству голода. В этом случае попробуйте немного увеличить потребление одного из этих продуктов.

1. Капуста

В одной порции листовой капусты содержится приблизительно 33 калории, а также ценные растительные белки, волокна и необходимая организму фолиевая кислота.

2. Брокколи

Небольшая чашка измельченных соцветий «потянет» всего на 31 калорию, а также обеспечит суточную потребность в витаминах A, C, E и K.

3. Цветная капуста

В этом овоще много витамина С и фолиевой кислоты, как и в других разновидностях капусты. В головке чуть больше среднего размера – порядка 200 калорий, так что порция может быть достаточно большой и сытной.

4. Томаты

Один средний томат – это примерно 25 калорий, потому смело добавляйте его в свежие салаты и основные блюда. Кроме того, помидоры богаты витаминами группы В и калием, не говоря уже о клетчатке.

5. Сельдерей

Этот заслуженный лидер вегетарианской кухни порадует высоким содержанием фолиевой кислоты и низкой калорийностью (всего 20 калорий в порции), так как состоит преимущественно из воды.

6. Грейпфрут

Это самый популярный диетический продукт, гарантирующий также быстрое и качественное насыщение. И если вас не смущает его оригинальный вкус, не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этим цитрусом. В половинке среднего по размерам плода – порядка 50 калорий.

7. Черника

Эта ягода – лучшее дополнение к вкусному и дарящему энергию завтраку, она сделает оригинальной даже самую обычную овсянку на воде. Следует отметить, что, помимо высокого содержания антиоксидантов, ее отличает и несколько большая в сравнении с другими продуктами из нашего списка энергетическая ценность – около 85 калорий в порции.

8. Огурцы

Всего 45 калорий и большое содержание воды – так можно охарактеризовать этого всеобщего любимца. Согласно информации от портала LiveStrong, большинство питательных веществ аккумулируется в огуречной кожуре, потому ею не стоит пренебрегать.

9. Шампиньоны

Эти грибы отлично насыщают, хотя калорийность их достаточно низкая. Также они являются источником необходимых витаминов, содержат калий, медь, фосфор, поэтому с их помощью можно удачно балансировать свое меню.

10. Листовой салат

Не отказывайтесь и от хрустящих листьев аппетитного салата Айсберг или более нежного Ромена. Отличный перекус, и всего 20 калорий в одной порции.

Источник: sovetnika.net

Фото: из открытых источников.