Мы подготовили для тебя несколько рецептов сбалансированных и питательных блюд специально для ужина после физических нагрузок.
Лучшая еда после тренировки должна обязательно быть питательной и насыщенной всеми полезными веществами, которые необходимы нашему организму. Во время тренировки мы тратим много жидкости, так что не забывай много пить после похода в зал.
Салат с кукурузой и тунцом
Ингредиенты:
- 1 пучок зеленого лука
- 1 банка консервированной кукурузы
- 1 банка тунца в собственном соку
- горчица
- лимонный сок
- оливковое мало
- соль, перец
Приготовление:
- Слей жидкость с кукурузы, а тунец разомни вилкой. Накроши зеленый лук и добавь к кукурузе и тунцу.
- Для приготовления заправки смешай в равных пропорциях горчицу, лимонный сок и оливковое масло.
- Заправку добавляй в салат перед самым употреблением.
- Тунец — это лучшая белковая еда после тренировки. Он идеален для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом вкусно и сытно питаться. Это исключительно низкокалорийная рыба, которая ускорит твой обмен веществ.
Запеченная говядина с брокколи
Ингредиенты:
- 200 г говядины
- 400 г брокколи
- 1 крупная луковица
- 150 г сметаны
- соль, перец
- оливковое масло
Приготовление:
- Нарежь лук кольцами и натри говядину любимыми специями.
- Заверни в фольгу говядину и лук и запекай в духовке 40 минут при 180 градусах.
- Брокколи промой, раздели по соцветиям и туши в сметане до готовности.
- Нарежь готовое мясо и выложи на тарелку вместе с брокколи.
- Брокколи — один из лучших источников кальция, который так нужен нашим костям после продолжительных тренировок. Также эта капуста содержит суточную норму витамина С. Говядина же является нежирным низкокалорийным мясом, которое поддерживает в тонусе уровень гемоглобина в крови и поможет при профилактике инфарктов.
Источник: sovetnika.net
Нет комментариев