Зимний фитнес: какими должны быть тренировки зимой

Но при этом все мы хотим выглядеть привлекательно, ведь так? Тренироваться зимой не хочется в принципе, но это надо сделать. Главное, подойти к процессу обдуманно и правильно. В этом материале мы расскажем вам о том, какими должны быть тренировки зимой.

Поставьте правильную цель

Когда человек решает прийти в форму, он тут же бросается на беговую дорожку, в зал, где выматывается и в итоге… не получает желаемого результата. Почему так происходит? Дело в неправильной постановки цели и методах её достижения. Иными словами, вам следует просто по-другому подойти к процессу тренировок.

Психологически организм зимой не может быстро оправляться от стресса, который он зарабатывает на работе и дома. Ведь вокруг холодно, промозгло, мир движется так неспеша, что и вам этого же хочется. Причина в том, что зимой организм недополучает витаминов и солнца. Поэтому очень важно не бросаться в зал и устраивать тренировки каждый день. Вашему телу требуется и отдых на восстановление сил.

В жизни должно быть достаточно сна. Именно в это время происходит самостоятельное восстановление организма. Также следует уделять время развлечениям, встречам с друзьями, родственниками, что позволит отвлечься от плохих мыслей. И наконец, важно проводить восстанавливающие процедуры. К примеру, посещать массажиста или ходить в баню. Конечно же, зимой как никогда важно соблюдать принципы правильного питания. В таком случае даже самые незначительные физические упражнения принесут пользу.

Особенности тренировок зимой

Тренировки в зимнее время годы должны быть не слишком изнуряющими, такими, чтобы расслабляли и при этом давали энергию. Для этого зимой можно выбрать тренировки для развития общей выносливости, равномерные кардио тренировки. Интенсивность не должна быть чрезмерной, лучше среднеинтенсивной. В общем тренировки должны быть на повышение общей работоспособности, приносить устойчивость организма к стрессу.

Одними из самых эффективных в этом плане являются ходьба по беговой дорожке, вело тренировки, плавание, аэробика средней интенсивности, танцы. Не менее полезными зимой будут йога,  дыхательные упражнения, стретчинг, майнд боди. Все они приводят к нужному результату.

Но надо понимать, что каждый из нас спокойные тренировки воспринимают по-разному. Поэтому опираться надо только на собственные ощущения. После тренировки вам не должно быть плохо, трудно шевелиться или даже просто улыбаться. Ведь нормальная, полноценная, дарящая важные эмоции тренировка не выматывает и приводит к уныние, а наоборот. Такой эффект означает, что вы перетренировались. Чаще всего найти баланс можно только через опыт. Надо пробовать, чтобы понять, какая интенсивность тренировок подходит именно вам.

Что дают разные тренировки?

Зимой важно подобрать такие тренировки, которые будут отвечать поставленным целям. Разберёмся, что дают разные виды фитнес-тренировок.

Силовые тренировки направлены на проработку всех крупных мышц. Это позволяет развивать мышечную выносливость, поддерживать тело в тонусе. Но при этом вы не сможете нарастить мышцы и развивать силовые показатели.

Пилатес приводит к развитию правильных движение. Это ощущение всего тела, формирование здоровой осанки. Опорно-двигательный аппарат будет развит, если вы займётесь такими тренировками.

Функциональные тренировки зимой будет крайне полезны. Они направлены на проработку мышц внешнего и внутреннего блока. Это подарит мышечный тонус, выносливость, поддерживать баланс. Но самый важный эффект, который нужен зимой, — повышение работоспособности, умение противостоять стрессам.

Аэробика в среднем темпе поможет развить выносливость, увеличить работоспособность. Кроме того, этот вид тренировки снижает жировую массу тела. Также можно заниматься танцами, которые позволят научиться владеть собственным телом.

Что же выбрать? В этом вопросе следует опираться на собственные ощущения. Можно попробовать все виды тренировок и найти те, которые вам придутся по душе. Главное помните, что эффект не должен быть связан с усталостью и упадком сил. Напротив, вы должны получать только позитивные эмоции от тренировок зимой.

Источник: medikforum.ru