Аксубаево
  • Рус Тат
  • Как бороться с последствиями стресса

    Чтобы сохранить здоровье, нужно научится справляться со стрессом и его последствиями

    Человеку свойственно испытывать стресс, который сопровождается негативными эмоциональными переживаниями. А также специфическими физическими реакциями. В частности, выбросом гормона стресса под названием кортизол.

    Кортизол важен для нашего организма, но чрезмерное количество этого гормона истощает надпочечники, которые его вырабатывают.

    Чтобы сохранить здоровье, нужно научится справляться со стрессом и его последствиями. Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие оказывает влияние на личность человека и его психику. Он нарушает работу нейротрансмиттера серотонина, тем самым провоцируя возникновение депрессии.

    Влияние стресса на деятельность человека проявляется в затормаживании процессов, утрате стимулов и мотивации, снижении результативности труда.

    Заботясь о надпочечниках, ты тем самым заботишься о своем психическом состоянии. Соблюдай простые правила.

    • Употребляй достаточное количество овощей и фруктов.
    • Завтракай, как только проснешься.
    • Не ешь стоя.
    • Принимай пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
    • Вместе с едой употребляй достаточное количество витамина В. Он содержится в кашах, бобовых, орехах.
    • Пей воду, 1–1,5 литра в день.
    • 10 минут в день проводи на солнце.
    • Засыпай до полуночи.

    После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в психологическом плане. Как известно, психические и соматические функции организма тесно взаимосвязаны. Влияя на психику, мы влияем на тело, и наоборот.

    Ощущение счастья обеспечивает соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники. Мы должны вызывать это ощущение в себе всеми возможными способами, целенаправленно, контролируемо. А не ждать пока судьба сама нам преподнесет подарок и поднимет настроение.

    Лучшая психотерапия — разговор с доброжелательным человеком. Это еще и самая доступная терапия, позволяющая избавиться от последствий стресса.

    Во время разговора не используй собеседника в качестве жилетки или человека, на которого можно просто свалить проблемы. Проявляй к нему уважение, и только тогда ты получишь сочувствие в ответ и испытаешь облегчение.

    Во время душевного разговора внимательно слушай собеседника, узнавай его взгляды, мысли. Будь искренним, не поддакивай, если тебе что-то не нравится. Так или иначе ты проговоришь вслух свои переживания, и это поможет тебе.

    Также очищающее и терапевтическое воздействие на нервную систему и весь организм в целом имеет плач. Наедине с самим с собой можешь пожалеть себя и поплакать. Главное, чтобы плач не переходил в истерику.

    Потом начни улыбаться. Немного приподними уголки губ, и мозг сразу получит информацию о том, что ты расслаблен и доволен. Громкий смех пошлет мозгу сигнал о том, что ты в безопасности.

    Не сработает ни смех, ни улыбка только в том случае, если они используются для высмеивания или будут явно фальшивыми.

    Влияние стресса на организм достаточно негативно, если пребывать в нём постоянно. Поэтому так важно уметь переключаться и восстанавливаться. После естественной реакции на отрицательный раздражитель вызывай положительную, создавая позитивное событие или настроение.

     

    Источник: sovetnika.net

      Больше интересного в ленте Яндекс.Новости -

      добавьте «Сельскую новь» в избранные источники.

     

     

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: